การออกกำลังกายโยคะจากหลอดเลือดดำโป่งขด - Varicosities

การออกกำลังกายโยคะจากหลอดเลือดดำโป่งขด

มีความเห็นว่าโยคะในหลอดเลือดดำโป่งขดเป็นหนึ่งในการเยียวยาที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกอย่างที่เป็นสีดอกกุหลาบตามที่เห็นได้อย่างรวดเร็วก่อน ลักษณะของโรคมีความสัมพันธ์กับผนังที่ถูกทำให้แตกหักของภาชนะและวาล์วที่ชำรุดซึ่งป้องกันการไหลเวียนของเลือด แต่น่าเสียดายที่ถ้าคนที่มี "กริด" เส้นเลือดฝอยและหลอดเลือดดำที่มีสีม่วงเข้มโรคจะเริ่มคืบหน้า รักษาได้อย่างสมบูรณ์จะช่วยให้การแทรกแซงการผ่าตัดหรือการรักษาด้วยเลเซอร์เท่านั้น และการออกกำลังกายและโยคะจะช่วยในการแปลโรคไปสู่การให้อภัยนั่นคือเมื่อรัฐไม่ก้าวหน้า ในขณะเดียวกันโรคไม่ได้ไปสู่ระยะเรื้อรังผู้ป่วยไม่รู้สึกไม่สบาย แต่อาจถูกรบกวนโดยการแสดงอาการของหลอดเลือดที่เสียหาย

สารบัญ

ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ

เอ็ดดี้สเติร์นซึ่งเป็นเจ้าภาพในเมือง Mysore ในนิวยอร์คและเป็นที่นับถือในหมู่โยคะอ้างว่าการออกกำลังกายต่างๆจะไม่ทำให้คุณเจ็บป่วยได้ อย่างไรก็ตามพวกเขาจะปรับปรุงสภาพทั่วไปของคุณอย่างมีนัยสำคัญป้องกันการปรากฏตัวของเลือดอุดตันซึ่งทำให้เกิดแผลการอุดตันของหลอดเลือดดำเลือดออกภายในแต่สิ่งสำคัญที่สุดคือโยคะเหมาะสำหรับทุกคน: สำหรับเด็กผู้ใหญ่ผู้ใหญ่สำหรับผู้ชายและผู้หญิง ข้อห้ามยังไม่มี ศิลปะตะวันออกของการทำงานในร่างกายของคุณจะช่วยในการปรับปรุงร่างกายสร้างความชุ่มชื้นให้กับเลือดด้วยออกซิเจน ทั้งหมดนี้ปฏิเสธผลของหลอดเลือดดำโป่งขด ในการจ้างงานคงที่คนเร็ว ๆ นี้ลืมว่าเคยมีปัญหากับเรือ

แต่ต้องระมัดระวังกับโยคะตามหญิงตั้งครรภ์ซึ่งหลอดเลือดดำโป่งขดเป็นปฏิกิริยาปกติของร่างกายเพื่อเพิ่มปริมาณเลือดไหลผ่านเรือ ในความเป็นจริงพร้อมกับนี้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นตามนั้นมันเป็นเรื่องยากมากขึ้นสำหรับวาล์วเพื่อดำเนินการ "สูบ" ของของเหลว พวกเขามีรูปร่างผิดปกติบางส่วน แต่หลังจากคลอดแล้วเด็ก 3-5 เดือนจะกลับมาเป็นปกติ โยคะจำเป็นสำหรับหลอดเลือดดำโป่งขดในหญิงตั้งครรภ์หรือไม่? ในหลักการคุณสามารถทำได้โดยไม่ได้ อย่างไรก็ตามมีชุดของขั้นตอนที่มุ่งไปพร้อมกันในการปลดปล่อยระบบไหลเวียนโลหิตและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของระบบทางเดินหายใจ วิธีนี้จะสอนให้สาว ๆ ได้รับมือกับภาวะหายใจสั้น ๆ ซึ่งเห็นได้ชัดในช่วงที่สองถึงสามเดือนแรก

เหตุผลที่มีอาการผื่นเป็นจำนวนมากแพทย์บอกว่าเมื่อเร็ว ๆ นี้พวกเขามักจะพบผู้ป่วยที่มีปัญหาเกี่ยวกับการไหลเวียนของเลือดแม้จะมีตับผิดในช่องท้อง ที่เรารู้ว่าเรือขนาดใหญ่ผ่านมันและการทำให้บริสุทธิ์ในเลือดจากสารพิษตะกรันเกิดขึ้นที่นั่น ในกรณีนี้ตับจะเชื่อมต่อกับ vena cava ที่ด้อยกว่า ถ้าโค้งเล็กน้อยในตำแหน่งของมันแล้วพร้อมกับนี้มีการเปลี่ยนรูปของเส้นเลือด จากนั้นความดันจะเพิ่มขึ้นความหนาแน่นของน้ำเหลืองจะเปลี่ยนแปลงไปในบางส่วน ในที่ซับซ้อนทั้งหมดนี้นำไปสู่หลอดเลือดดำโป่งขด เป็นมูลค่า noting ว่าในสถานการณ์เช่นนี้, ตาข่ายแดงไม่เพียง แต่ปรากฏบนขา แต่ยังอยู่ในสถานที่อื่น ๆ (ด้านในของต้นขาข้อศอกและข้อต่อหัวเข่า, มือ)

บางครั้งหลอดเลือดใต้ผิวหนังที่มองเห็นได้ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับหลอดเลือดดำโป่งขด นี่คือสิ่งที่เรียกว่าเม็ดสีซึ่งสามารถกำจัดได้อย่างง่ายดายโดยการสัมผัสกับผิวที่ถูกทำลายจากเลเซอร์ ดังนั้นเมื่อสงสัยแรกของหลอดเลือดดำโป่งขดที่เราไม่ควรอ้างถึงโทของโยคะคือการแพทย์

วิธีโยคะ "copes" กับหลอดเลือดดำโป่งขด

ก่อนที่คุณจะพูดถึงวิธีการที่โยคะช่วยให้เส้นเลือดขอดคุณต้องเข้าใจว่าเลือดไหลเวียนอยู่ในหลอดเลือดของขากรรไกรล่างอย่างไรขั้นแรกให้ลดลงจากการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจซึ่งสร้างความกดดันในกระแสเลือดสะสมของเสียจากกิจกรรมที่สำคัญ (ซึ่งมีประจุลบ) หลังจากนั้นเท้าจะงอและขึ้นไปเชื่อมต่อกับหลอดเลือดดำขนาดใหญ่ที่เรียกว่า บนเว็บไซต์ของข้อต่อเดียวกันจะอยู่วาล์วซึ่งป้องกันการไหลออกของเลือด

ในกรณีที่มีการไหลเวียนของเลือดรบกวน? ถ้าร่างกายไม่สามารถรับมือกับการสูบน้ำเพราะความเครียดสูงในหัวใจหรือถ้าคุณกำลังขับรถวิถีชีวิตอยู่ประจำที่ เพราะโดยส่วนใหญ่การขนส่งของเหลวผ่านทางเรือจะดำเนินการโดยการบีบอัดแรงกระตุ้นของกล้ามเนื้อ gastrocnemius ซึ่งในกรณีนี้ทำหน้าที่เป็นปั๊ม "อินทรีย์" พวกเขาสลับกันบีบอัดในสถานที่เหล่านั้นหรือสถานที่อื่น ๆ ของเส้นเลือดเนื่องจากเลือด "บีบ" สูงขึ้น ถ้าคนย้ายน้อยแล้วส่วนใหญ่ของภาระของตัวเองจะถูกนำโดยหัวใจสร้างความดันโลหิตเพิ่มขึ้น แต่นี่คือการสึกหรอที่ไม่จำเป็นของกล้ามเนื้อหัวใจและการเพิ่มภาระในวาล์วเดียวกัน หลังการรีบูตใหม่ให้เปลี่ยนรูปแบบเดิมและจากนั้นก็มีการเริ่มต้นอาการภายนอกของเส้นเลือดขอดในรูปแบบของการเพิ่มจำนวนของเส้นเลือดใต้ผิวหนังที่เกิดสีน้ำตาลของพวกเขา

โยคะสามารถรับมือกับโรคได้อย่างไร? การออกกำลังกายที่มีวัตถุประสงค์เพื่อ normalizing ไหลเวียนโลหิต ออกกำลังกายการหายใจจะเพิ่มความเข้มข้นของออกซิเจนในเลือดซึ่งจะอำนวยความสะดวกในการเคลื่อนไหวของเซลล์เม็ดเลือดแดงถืออนุภาคที่มีประจุลบ (สารพิษสารย่อยคาร์บอนไดออกไซด์) แต่ก็ควรจะเข้าใจว่าโยคะมีเส้นเลือดขอด – นี้ไม่ได้เป็นวิธีการหลักของการรักษา แต่เพียงเสริม ขจัดโรคที่ตัวเองเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงอาหารประจำวัน (ไขมันหลีกเลี่ยงอาหารทอดและมีคอเลสเตอรอล), เดินป่า, หลีกเลี่ยงนิสัยที่เป็นอันตราย (เช่นสูบบุหรี่ดื่มสุราอย่างหนัก) ขจัดปัญหาในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด (การรักษาโรคไฮเปอร์ หรือความดันเลือดต่ำ, การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ)

โยคะที่เรียบง่าย แต่มีฤทธิ์ด้วยเส้นเลือดโป่งขด

Inna Vidgof ที่เราหลายคนรู้จักกันเป็นช่องทางพิธีกรรายการโทรทัศน์ "สด" และ "โยคะสำหรับผู้เริ่มต้น" โปรแกรมได้มีการพัฒนาชุดของการออกกำลังกายเฉพาะ (เรียกว่ายังคงถูกต้อง – asanas) สำหรับผู้ป่วยที่ทุกข์ทรมานจากเส้นเลือดขอดหญิงสาวคนนี้เน้นว่าผลสูงสุดคือการใช้โยคะหยาและโยคะเรจาในขั้นตอนการฝึกอบรมในภายหลัง ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ผู้ป่วยสามารถทำที่บ้านได้โดยไม่ต้องเตรียมตัวอย่างเหมาะสม:

  1. Virasana นี่คือ "ท่าทางของวีรบุรุษ" แบบคลาสสิกซึ่งบุคคลนั้นคุกเข่าลงเท้ามีทิศทางขึ้นและมีความกว้างกว่ากระดูกเชิงกรานเล็กน้อย เราแก้ไขตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1-2 นาที ในตอนแรกอาจมีอาการไม่พึงประสงค์หากไม่เจ็บปวดความรู้สึกในบริเวณหัวเข่า ถ้าไม่ผ่านในเวลาที่เราใช้ bolestes เบา ๆ วางไว้ใต้เขา
  2. Supta virasana มันจะทำในลักษณะเดียวกับ "ท่าทางของพระเอก" แต่คนที่ต้องหลงทางกลับ ในพื้นเราพักมือของเรางอแขนของเราในข้อศอกข้อศอกที่ประมาณ 90 องศา ในตอนแรกคุณสามารถพักผ่อนบนแขนหรือแม้แต่นอนบนหลังได้ อย่าอยู่ภายใต้สถานการณ์ใด ๆ กดดันตัวเอง
  3. Urdhva prasarita padasana รูปแบบของไม้เรียว "ที่รู้จักกันทั้งหมด" ซึ่งคุณไม่จำเป็นต้องยกกระดูกเชิงกรานขึ้น เก็บมือของคุณไว้ตามลำต้น (ฝ่ามือ) ควรเก็บขาไว้ด้วยกันตั้งฉากกับลำตัวท่าทางจะคงที่ 3-4 นาที ในเวลาเดียวกันคุณสามารถดึงถุงเท้าออกไปได้ไกลที่สุด 1-2 นาทีจากนั้นด้วยเวลาเดียวกัน – จากตัวคุณเอง (ในรูปของ "เทียน")
  4. Sarvangasana ไม้เรียวแบบดั้งเดิม ข้อศอกเมื่อยกส่วนหลังและขาต้องสัมผัสกับพื้น วางท่าทางเป็นเวลา 30-60 วินาทีไม่มาก การออกกำลังกายนี้ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้อย่างรวดเร็วช่วยลดอาการบวมน้ำ
  5. Gomukhasana โยคะมักเรียกท่านี้ว่า "คอกวัว" ดำเนินการค่อนข้างง่าย: เราก้มขาข้างหนึ่งไว้ใต้ตัวเราทำให้หมอนรอบ ๆ กล้ามเนื้อน่องเป็นสะโพกขนาน นั่นคือขาด้านซ้ายถูกเปิดตัวทางด้านขวาของกระดูกเชิงกรานส่วนอีกข้างหนึ่งวางไว้ด้านบนเหมือนกัน ดูเหมือนว่าการข้าม ท่าทางจะคงที่ 2-3 นาที
  6. ที่เกี่ยวข้อง halasana-sarvangasana ในโยคะถือว่าเป็นหนึ่งในท่าทางที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีหลอดเลือดดำโป่งขด แต่ก็ไม่ใช่เรื่องง่าย ผู้ป่วยควรอยู่บนหลังมือเพื่อให้ตรงไปตามลำต้น (คุณสามารถบีบมือของคุณให้เป็นกำปั้น – มันจะง่ายขึ้น) ตอนนี้ขาควรจะโยนให้ตัวเองสัมผัสปลายนิ้วของพื้น มองเห็นตำแหน่งคล้ายคลึงกับ urdhva prasarita padasana อย่างไรก็ตามขาข้างหนึ่งอยู่ด้านหลังศีรษะในขั้นตอนแรกของโยคะคุณจะไม่สามารถแก้ไขสถานการณ์ได้เลย เมื่อเวลาผ่านไปผู้ป่วยจะได้เรียนรู้วิธีการทำมากกว่า 2-3 นาทีนั่นก็เพียงพอแล้ว

และอย่าลืมเกี่ยวกับเวลาที่เหลืออยู่ หลังจากทุกๆ 10-15 นาทีของการฝึกการหายใจควรทำใน 1-2 นาที ในเวลาเดียวกันคุณสามารถนอนบนหลังของคุณและให้ขาของคุณตั้งฉากกับมุมสูงขึ้นเช่นพิงผนัง ในขณะนี้เราหายใจเอาลมหายใจลึก ๆ ผ่านกระเพาะอาหารและหายใจออกอย่างสมบูรณ์

โยคะสำหรับขาที่มีเส้นเลือดโป่งขดไม่ได้เป็นเพียงการออกกำลังกายที่ซับซ้อน แต่ยังอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจน

ในเวลาเดียวกันให้พยายามผ่อนคลายและหันเหความสนใจจากกิจวัตรประจำวันไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานความกังวลในครอบครัวหรือเรื่องอื่น ๆ เราไม่ลืมว่าโยคะเป็นอารมณ์ psychophysical ของร่างกายและไม่เพียง แต่เป็นหมวดหมู่ที่แยกต่างหากจากการฝึกกายภาพ

มาตรการอื่น ๆ สำหรับหลอดเลือดดำโป่งขด

โยคะแนะนำให้มีเส้นเลือดขอดเพื่อเข้ารับการนวดด้วยการใช้น้ำมันหอมระเหย ผลบวกต่อร่างกายโดยรวมคือกลิ่นของไซปรัส, อมตอร์เทล, มดลูก, แครอท อย่าลืมเกี่ยวกับการเพิ่มประสิทธิภาพของพลังงานตัวอย่างเช่นการเสริมสร้างผนังหลอดเลือดทำได้โดยการใช้ต้นถั่วพิสตาชิโอเฮเซลนัทข้าวบาร์เลย์แอปริคอตแห้งพรุน สิ่งสำคัญเท่าเทียมกันคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ แต่อย่าหักโหม 1.5-2 ลิตรต่อวัน – ตัวเลือกที่ดีที่สุดถ้างานไม่เกี่ยวข้องกับการโหลดทางกายภาพคงที่ ไม่จำเป็นอีกต่อไปเนื่องจากเกลือที่ตกค้างในเลือดทำให้เกิดการอุดตันของหลอดเลือดดำเช่นเดียวกัน เราพยายามที่จะดื่มเพียงน้ำกรอง (ต้ม) ซึ่งมีจำนวนน้อยที่สุดของสารแร่

ร่วมกับทั้งหมดนี้ในกรณีที่ไม่มีเราละทิ้งยาแผนโบราณและการสังเกตจาก phlebologist ในทางกลับกันเขาจำเป็นต้องสร้างสาเหตุที่แท้จริงของโรคเพื่อแต่งตั้ง venotonics ที่เหมาะสม เป็นไปได้ว่าผู้ป่วยจะได้รับคำแนะนำในระหว่างการฝึกโยคะเพื่อใช้ผ้าลินินที่บีบอัด – นี่เป็นคำแนะนำที่เป็นประโยชน์ ภายใต้กฎเหล่านี้ผู้ป่วยจะรู้สึกโล่งใจภายในสองสามวัน

ฉันควรปฏิบัติโยคะบ่อยแค่ไหน? รายวันทำเพียง 3-4 วันต่อเดือนเท่านั้น เมื่อเวลาผ่านไปผู้ป่วยจะได้เรียนรู้การควบคุมภาระทางกายภาพและร่างกายจะ "แจ้ง" เมื่อไม่ทำร้ายให้หยุดพัก

โดยสรุปคำไม่กี่คำ

โยคะมีประสิทธิภาพในการต่อสู้เส้นเลือดขอด แต่ก็ไม่เพียงพอที่จะทำให้การให้อภัยโรค ในสถานการณ์ใด ๆ การต่อสู้กับสายเลือดแดงแดงจะเริ่มต้นด้วยการเยี่ยมชมแพทย์ที่เข้าร่วมและการให้คำปรึกษา เขาควรจะถามคำถามเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนโลหิต Phlebologists ทราบว่าโยคะเป็นยาที่มีประสิทธิภาพดังนั้นพวกเขาจำเป็นต้องสนับสนุนความคิดริเริ่มของผู้ป่วยให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์บางอย่าง ทุกอย่างขึ้นอยู่กับคุณ และที่สำคัญที่สุด: โยคะต้องถูกรวมเข้ากับขั้นตอนอื่น ๆ เพื่อขจัดสาเหตุของโรค

สัญญาณของหลอดเลือดดำโป่งขด:

  • ทำให้ผิวดูหมองคล้ำในบริเวณที่มีอาการปวดเส้นประสาทปวดท้องและเส้นเลือดดำบนขาและสิ่งต่างๆ
  • โดยปกติกับโรคนี้กล้ามเนื้อของแขนขาทั้งสองมีความตึงเครียดมากเกินไปหรือผ่อนคลายเกินไป

asanas พิเศษที่เลือกจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณหรือนำไปสู่เสียงที่ต้องการ การฝึกโยคะจะช่วยในการทำให้เลือดไหลเวียนอยู่ในเรือที่ไม่แข็งแรง จุดประสงค์ของการเรียนของคุณคือการบังคับให้กล้ามเนื้อที่อยุ่ในสภาพที่ผ่อนคลายและคนที่อ่อนแอให้ทำงาน

หากคุณมีกล้ามเนื้อที่อ่อนแอการยืดกล้ามเนื้อจะไม่เกิดปัญหา แต่ผลจะไม่เหมือนกันกับที่มีพลัง asanas ตรงกันข้ามกับกล้ามเนื้อยืดเกินไปไม่แนะนำให้เกินพิกัดให้มากยิ่งขึ้นด้วยพลัง asanas

ควรเข้าใจว่าการแก้ปัญหาอยู่ในแนวทางแบบบูรณาการซึ่งรวมถึงการเปลี่ยนอาหารการออกกำลังกายเป็นประจำและการใช้ยาพิเศษจากเส้นเลือดขอด

ผมขอแนะนำครีมขี้ผึ้งมีสุขภาพดีจากเส้นเลือดขอดเนื่องจากองค์ประกอบที่เป็นเอกลักษณ์ของครีมนี้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย เขาสามารถที่จะเอาอาการของกระบวนการอักเสบในท้องถิ่นลดอาการบวมปวด

ด้วยการใช้เป็นประจำครีมนี้จะช่วยเพิ่มสภาวะของหลอดเลือดเพิ่มเสียงของพวกเขาทำหน้าที่เป็นเสริมสร้างความเข้มแข็งและยาชูกำลัง

ยอมรับว่าถ้าคุณคาดหวังผลของการทำโยคะไม่ค่อยหรือหวังเพียงเพื่อความมหัศจรรย์แล้วไม่น่าจะเป็นวิธีการแก้ปัญหา

ที่นี่ฉันจะให้ asanas ที่ช่วยให้มีเส้นเลือดโป่งขด แต่เป็นรายบุคคลและไม่สม่ำเสมอพวกเขาจะไม่นำผล เข้าชั้นเรียนใช้ครีมลดอาการระคายเคืองช่วยจัดการอาหารและโรคจะลดลง

Asanas ที่มีปัญหาเส้นเลือดโป่งขดกับแขนขาลดลง

  1. Buddha Konasana (รูปผีเสื้อ)

บางทีนี่อาจเป็นหนึ่งใน asanas ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่มีเส้นเลือดโป่งขดที่ขา ตำแหน่งนี้เป็นอย่างดีเหยียดกล้ามเนื้อขา

นั่งบนพื้น ใกล้กับกระดูกเชิงกรานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณต้องกระชับเท้าด้วยกัน

เข่าหย่าร้างในด้าน พยายามเก็บให้ใกล้เคียงกับพื้นมากที่สุด เก็บตรงกลับ เราจะทำการออกกำลังกายและพยายามนำฝ่าเท้าขึ้นไป

  1. Virasana (ท่าทางของฮีโร่)

Let's ขึ้นบนหัวเข่าของเรา ข้อสะโพก ฟุตบนความกว้างของกระดูกเชิงกราน ลองใส่มือของเราในร่องใต้เข่า เราลดกระดูกเชิงกรานลงระหว่างหน้าแข้งของคุณ เราพยายามที่จะตรงหลังของเรา (เราไม่เอียงศีรษะของเราลง) เราอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 2 -3 นาที

  1. Bhekasana (ตำแหน่งกบ)

เรานอนลงบนท้องเพื่อนของฉัน ขากว้างของกระดูกเชิงกราน ด้วยมือจับที่ข้อเท้าและเลื่อนไปข้างหน้าและวางกับพื้น ขาที่สองถูกดึงไปข้างหลัง

สนใจโปรด!

เมื่อหายใจออกทรวงอกจะถูกดึงออกจากพื้น ด้วยแรงเราพยายามเข้าใกล้เจดีย์กับพื้นด้านข้างของก้น ไม่จำเป็นต้องแพร่กระจายเข่าของคุณอย่างกว้างขวาง! พยายามแตะด้านในของสะโพก ให้สูงที่สุดยกหน้าอกจากพื้น ทำแบบเดียวกันกับอีกข้างหนึ่ง

  1. Sarvangasana (ต้นเบิร์ชเทียน)

ท่าทางคว่ำนี้มีผลในเชิงบวกต่อขาเมื่อใช้หลอดเลือดดำโป่งขด ประโยชน์ของการโพสท่าฤinษีในบทความนี้

เทคนิคการดำเนินการ:

  1. เราวางอยู่บนหลังมือของเรากดลงไปที่พื้นด้วยปาล์มของเราลง
  2. เราจะนำขาของเราไปข้างหลังศีรษะของเราเราจะเปลี่ยนมือของเราบนหลังของเรา
  3. ยกขาขึ้นเป็นคลื่นเพื่อให้เข่าของคุณอยู่ที่ระดับไหล่ เราอยู่ในตำแหน่งนี้ไม่กี่วินาที
  4. เราถือหลังของเราด้วยมือของเราและค่อยๆยืดขาของเรา จากนั้นค่อยๆยกขาขึ้นและแก้ไขในตำแหน่งนี้ พยายามยืนบนบ่า
  5. ให้อยู่ที่นี่ 30 วินาที
  6. ช้ามากและระมัดระวังกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

ในโยคะ Iyengar เมื่อทำอาสนะนี้ขอแนะนำให้ใช้การสนับสนุนภายใต้ไหล่

แต่น่าเสียดายที่ผู้หญิงที่รักของเรามีแนวโน้มที่จะเป็นเส้นเลือดโป่งขด บ่อยครั้งที่กะหล่ำปลีที่ขาปรากฏขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และหลังคลอดเมื่อภาระในแขนขาลดลงจะเพิ่มขึ้น ครีมขี้ผึ้งมีสุขภาพดีจาก varicose สามารถใช้ในระหว่างตั้งครรภ์

รองเท้าส้นสูงที่ยืนยาวอยู่บนขาวิถีชีวิตประจำตัวและน้ำหนักเกินจะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคนี้

สิ่งที่สำคัญยิ่งกว่าคือความจูงใจทางพันธุกรรมของคนที่จะได้รับโรคนี้ ผู้หญิงมักได้รับของขวัญจากแม่และยายของพวกเขา แน่นอนมากมักจะผู้หญิงรีบร้อนที่จะมีการผ่าตัดบนเท้าของเขาได้อย่างรวดเร็วและนำพวกเขาไปลักษณะสวยงาม แต่ความงามภายนอกไม่ได้พูดถึงการรักษา

เกี่ยวกับเมื่อไปพบแพทย์ในวิดีโอนี้ออกจาก Elena Malysheva:

มันก็เพียงพอที่จะฟังไม่กี่ความคิดเห็นของผู้หญิงหลังจากการดำเนินการและตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลายคนไม่ผ่านความเจ็บปวดในขาและไม่พึงประสงค์ oschuscheniya.Na ขั้นตอนแรกของการรักษาด้วยการฝึกโยคะจะช่วยให้ฟื้นพระคุณการเดินของคุณและกำจัดของการปวดที่ไม่พึงประสงค์และปวด

วันนี้ผู้อ่านที่รักของฉันที่เราได้ตอบคำถามที่สำคัญที่เส้นเลือดขอดสามารถฝึกโยคะ แต่จำเป็นต้องดูขั้นตอนของโรค การปฏิบัติตามปกติของการฝึกโยคะจะป้องกันไม่ให้แออัดและมีความหมายสำหรับทั้งการป้องกันและรักษาเส้นเลือดขอด

แน่นอนว่ามี asanas ที่ซับซ้อนซึ่งไม่แนะนำสำหรับปัญหาเกี่ยวกับหลอดเลือดดำ คุณไม่สามารถทำหลายบิด ในการปรากฏตัวของโรคจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นการศึกษาของพวกเขาเท่านั้นหลังจากที่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

ผู้สอนโยคะจะรับชุดการออกกำลังกายสำหรับคุณและสอนวิธีหายใจเข้าอย่างถูกต้องระหว่างการฝึก และทั้งหมดนี้ในที่ซับซ้อนจะนำมาซึ่งผลที่ต้องการ

ผมคิดว่าในวันนี้เราได้กล่าวถึงหัวข้อที่เฉพาะเจาะจงและสำคัญสำหรับหลาย ๆ คน แบ่งปันข้อมูลกับเพื่อนของคุณบนเครือข่ายสังคม อย่าพลาดบทสนทนาที่น่าสนใจต่อไปนี้เกี่ยวกับสุขภาพและอายุยืน พบคุณเร็ว ๆ นี้!

โรคหลอดเลือดโป่งขดและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

โรค varicose คืออะไร? นี่คือความล้มเหลวของวาล์วหลอดเลือดในระหว่างที่ส่วนหนึ่งของเลือดที่ส่งกลับและความเมื่อยล้าเกิดขึ้นในพื้นที่เฉพาะของหลอดเลือดดำ ค่อยๆความเมื่อยล้าจะเกิดขึ้นและต่อมน้ำเหลืองที่บวมขึ้นมาใต้ผิวหนัง

แต่ทำไมนี้เกิดขึ้น? ความจริงก็คือการไหลเวียนของเลือดในร่างกายขึ้นอยู่กับการหดตัวของหัวใจและเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็ว แต่ไกลออกไปจากหัวใจความเร็วช้าลงและผ่านทางหลอดเลือดดำเลือดมีความคืบหน้าแล้วเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อและการทำงานของไดอะแฟรม การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้เลือดไหลเวียนและน้ำเหลืองไหลเวียนได้เต็มที่ป้องกันการเกิดปรากฏการณ์ที่หยุดชะงักการไหลย้อนกลับของเลือดขึ้นอยู่กับการทำงานของระบบสูบน้ำ 2 ระบบ:

  1. กล้ามเนื้อ หลอดเลือดดำโป่งขดคืออะไร? นี่คือครั้งแรกของการขาดวาล์วหลอดเลือดดำเมื่อมีการไหลกลับของเลือดไหลผ่านทางเรือ แต่มีบทบาทสำคัญคือความสามารถของผนังหลอดเลือดลดลง ถ้ามันอ่อนแอพื้นที่ที่มีการไหลเวียนของโลหิตรบกวนเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและบวมโดยโหนดที่น่าเกลียดใต้ผิวหนัง แต่ความยืดหยุ่นของเส้นเลือดจะขึ้นอยู่กับว่ากล้ามเนื้อที่ติดกันทำงานดีเพียงใด หลังจากที่ทุกการลดของพวกเขาช่วยในการปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดผ่านเส้นเลือด
  2. กระบังลม หายใจถูกต้องก่อให้เกิดความจริงที่ว่าในพื้นที่ไดอะแฟรมแรงดันลบจะถูกสร้างขึ้นและเลือดรีบวิ่งไปที่นั่น แต่น่าเสียดายที่ในคนส่วนใหญ่ไดอะแฟรมไม่ทำงานอย่างถูกต้องและเกือบจะไม่มีส่วนร่วมในกระบวนการไหลเวียนโลหิต

ดังนั้นโยคะกับหลอดเลือดดำโป่งขดจะมีประโยชน์หรือไม่? หลังจากที่ทุกการออกกำลังกายโยคะให้การฝึกกล้ามเนื้อและสอนวิธีหายใจได้อย่างถูกต้อง

สามารถหรือไม่?

สามารถฝึกโยคะกับหลอดเลือดดำโป่งขดได้หรือไม่? แพทย์ของ phlebology จะตอบคำถามนี้ในทางบวก แต่ระบุว่าด้วยโยคะ varicose สามารถทั้งช่วยและเป็นอันตรายต่อทางเลือกของอาสนะควรเข้าหาด้วยความระมัดระวังเป็นการดีที่จะเริ่มเรียนภายใต้การแนะนำของอาจารย์ที่มีประสบการณ์ซึ่งจะเลือกการออกกำลังกายที่มีความปลอดภัย การดำเนินการที่ถูกต้องของการแพทย์จะช่วยให้:

  • กระตุ้นกล้ามเนื้อให้เป็นปกติ เมื่อเส้นเลือดขอดเริ่มขึ้นแล้วกล้ามเนื้อบริเวณขาทั้งสองข้างผ่อนคลายหรือมีอาการ hypertonia วัตถุประสงค์ของการดำเนินการเคลื่อนไหวการรักษาคือการทำให้โทนปกติ
  • เพิ่มความยืดหยุ่นของหลอดเลือด การออกกำลังกายยืดปกติช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือดดำและทำให้การไหลเวียนโลหิตในหลอดเลือดที่เสียหาย
  • ปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกาย โยคะจะเป็นประโยชน์ไม่เพียง แต่สำหรับเท้าเลือกอย่างถูกต้องของ asanas จะช่วยเพิ่มพลังเพิ่มความแข็งแรงภูมิคุ้มกันของร่างกาย

การเคลื่อนไหวของโยคะมีความราบเรียบและดูเรียบง่ายและปลอดภัย แต่นี่ไม่ใช่ความจริง ในการรักษาด้วยความระมัดระวังการออกกำลังกายบางอย่างอาจก่อให้เกิดอันตรายที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในกรณีเจ็บป่วย Asanas เป็นสิ่งต้องห้ามซึ่งใน:

  • ยืนอยู่บนเท้าของคนเป็นเวลานาน;
  • ทำบิดเกลียว;
  • ดำเนินการ squats ต่างๆ

การโหลดขาใด ๆ บนขาเป็นสิ่งที่เป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดอาการบวม แต่หากคุณรับที่ซับซ้อนอาซานอย่างถูกต้องคุณสามารถปรับปรุงสภาพขาที่ได้รับผลกระทบได้อย่างมาก แต่โยคะจาก varicose ไม่ได้เป็นเพียงที่ซับซ้อนของการรักษายิมนาสติกในขณะที่การปฏิบัติจิตวิญญาณ asanas จิตวิญญาณเป็นสิ่งสำคัญ

Ayurveda คืออะไร?

แพทย์แผนโบราณปฏิบัติต่อร่างกาย แต่แพทย์ชาวอินเดียให้ความสนใจเป็นอย่างมากกับสาเหตุและสาเหตุของโรค – Ayurveda เป็นที่เชื่อกันว่ารากเหง้าของโรคนั้นอยู่ในระดับจิตใจและอารมณ์ ดังนั้นอายุรเวท varicose testifies ปัญหาต่อไปนี้ในผู้ป่วย:

  • ความกลัวในอนาคต ผู้ป่วยมักได้รับการเยี่ยมเยือนโดยคิดว่าเขาติดอยู่ในปัญหาของเขาและไม่มีอะไรที่ดีรอเขาอยู่
  • อารมณ์ที่ถูกยับยั้ง ความโกรธความโกรธหรือการระคายเคืองที่ถูกยับยั้งโดยจิตตานุภาพจะไม่หายและสะสมเพื่อป้องกันไม่ให้คุณเพลิดเพลินกับชีวิตอย่างเต็มที่ ค่อยๆคนที่มีอารมณ์เศร้าเริ่มเห็นในโลกโดยรอบเป็นลบ
  • ความคาดหวังมากเกินไปจากอนาคต คนที่กำลังมองหาการเพิ่มขึ้นของการบริการการเพิ่มขึ้นของเงินเดือนหรือการรับรู้ความสามารถของเขาค่อยๆตอนนี้ก็เป็นจุดเริ่มต้นที่จะถูกมองว่าเป็นขั้นตอนการเปลี่ยนผ่านที่จะต้องทนแล้วทุกอย่างจะดี

การรักษาอายุรเวทของหลอดเลือดดำโป่งขดไม่ได้เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายบำบัด แต่มีการระบุสาเหตุของความรู้สึกทางอารมณ์ อาจารย์ผู้สอนที่มีประสบการณ์จะสอนไม่เพียง แต่จะหายใจและย้ายก็จะก่อให้เกิดการพิจารณามุมมองของพวกเขาในชีวิตที่จะเปลี่ยนการรับรู้ของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา หากคุณไม่ได้เปลี่ยนมุมมองของผู้ป่วยว่าแพทย์อินเดียที่มีประสบการณ์ได้รับการสะสมในช่วงศตวรรษที่ผ่านมาดำเนินการกับ asanas ขอดเลือกเป็นอันตรายจะไม่ทำ แต่มันจะไม่ได้ผล มีความจำเป็นต้องรักษาทั้งจิตวิญญาณและร่างกาย

asanas ทางการแพทย์หลายชนิด

มันคุ้มค่าที่จะเตือนผู้ที่กำลังจมดิ่งอยู่กับความต้องการที่จะเปลี่ยนความคิดของพวกเขาและพร้อมที่จะเริ่มการรักษาการออกกำลังกายโยคะที่อยู่คนเดียวจะไม่ช่วยให้มีการรักษาเส้นเลือดขอด Asanas และการเปลี่ยนทัศนคติต่อชีวิตจะช่วยปรับปรุงสุขภาพโดยรวมเรียกคืนความสะดวกสบายขาและป้องกันไม่ให้เกิดภาวะแทรกซ้อน แต่การรักษาควรครอบคลุมและมีการให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการใช้ phlebologist

ในการรักษาโรค varicose บนขา, การตั้งค่าจะได้รับการตำแหน่ง,ที่กระดูกเชิงกรานและขาตั้งอยู่เหนือศีรษะ ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำทางการแพทย์ที่แนะนำบ่อยที่สุด

Viparita karani mudra

เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายแบบโยคะนี้ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ขาและไหลไปยังสมองจึงเอื้อไม่เพียง แต่การลดลงของเส้นเลือดขอดและบวม แต่ยังปรับปรุงความสามารถทางจิต ในการดำเนินการคุณต้อง:

  • นอนบนหลังของคุณวางมือของคุณภายใต้ของคุณกลับมาที่ต่ำกว่าสำหรับการสนับสนุน
  • ขางอเข่าและเท้าสถานที่ใกล้เคียงกับก้นของคุณ;
  • การช่วยตัวเองด้วยมือของเขาและค่อยๆยกกระดูกเชิงกรานและขาออกจากพื้น (ยกของหนักไม่จำเป็นต้องเป็นครั้งแรกเพื่อที่จะไม่ก่อให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อมันควรจะเป็นไม่กี่เซนติเมตร);
  • เพื่ออิทธิพลที่ด้านบนของจุดยกแล้วค่อยๆลดลงลงและผ่อนคลาย

การเคลื่อนไหวทั้งหมดต้องกระทำโดยไม่กระตุก ไม่จำเป็นต้องทันทีพยายามที่จะบรรลุผลที่ดี – แทนของผลการรักษาที่สามารถกระตุ้นการเสื่อมสภาพของรัฐของเท้า

ตำแหน่งจะถูกห้ามใช้ในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงและผู้คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคหัวใจหรือเส้นเลือดที่ดี ข้อควรระวังควรดำเนินการอาสนะในขั้นรุนแรงของโรคเมื่อผิวมีรูปส่วนประกอบหลอดเลือดดำขนาดใหญ่และมีสัญญาณของความผิดปกติของการไหลเวียนของขา

Sarvangasana

อาจมีหลายคนที่รู้ว่าการออกกำลังกาย "เบิร์ช" เมื่อท่าทางบนใบพัดทำขึ้นและยกขาขึ้น Sarvangasana นี่คือ "เบิร์ช" และมันก็เหมือนกัน

หากต้องการยืนอยู่ในตำแหน่งนี้ขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วย 30 วินาทีและค่อยๆนำเวลาในการดำเนินการไป 3 นาที แต่ไม่มาก Sarvangasana จะช่วยกำจัดอาการบวมน้ำและอาการหยุดนิ่งบนขาป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนที่น่ากลัวเช่นการก่อตัวของแผลที่เกี่ยวกับโภชนาการ

Janu Shirshasana

จะดำเนินการนั่งบนพื้นผิวเรียบ สำหรับการดำเนินการมันเป็นสิ่งจำเป็น:

  • กระชับขาหลังส้นเท้าให้ใกล้เคียงกับขาหนีบขณะพยายามดึงเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้และกดลงบนพื้น
  • ที่ตำแหน่งของขานี้หนึ่งต้องพยายามที่จะจับมือที่เท้าของขาตรงพิงไปข้างหน้าให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้;
  • หลังจากที่คุณคว้าเท้าคุณต้องแตะหัวเข่า (ก่อนอื่นมันจะสัมผัสหน้าผากของคุณ แต่เมื่อคุณฝึกการยืดกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นและคุณจะได้รับสัมผัสเต็มรูปแบบ);
  • ล่าช้าเล็กน้อยที่หัวเข่าได้อย่างราบรื่นกลับไป

หลังจากพักผ่อนสั้น ๆ ให้เปลี่ยนตำแหน่งของขาและทำซ้ำอีกครั้ง

เมื่อปฏิบัติ asanas ควรจะไม่มีกระตุกและความพยายามที่แข็งแกร่งและการหายใจควรจะสงบ อารมณ์ความรู้สึกเป็นสิ่งสำคัญ: การเคลื่อนไหวทุกครั้งควรนำความสุขไม่แนะนำให้สอนผู้ฝึกสอนโยคะ asanas หากมีคนรีบร้อนและต้องการออกกำลังกายเร็วขึ้นหรือถ้าเขารู้สึกหงุดหงิดกับการเคลื่อนไหวที่กำลังดำเนินอยู่ผลของการรักษาดังกล่าวจะอ่อนแอมาก

โยคะกับโรคขากรรไกรด้วยวิธีการที่มีอำนาจอย่างมีนัยสำคัญสามารถปรับปรุงสภาพของผู้ป่วยป้องกันการพัฒนาของภาวะแทรกซ้อนที่รุนแรงมาก แต่โยคะอาสนะไม่ใช่แค่แบบฝึกหัดกายภาพบำบัดพวกเขาเป็นการฝึกร่างกายและกายวิภาคศาสตร์โดยทั่วไปเท่านั้นและด้วยแนวทางนี้คุณจะสามารถพัฒนาสุขภาพขาได้อย่างมีนัยสำคัญ

ความผันแปรและกล้ามเนื้อ

สำหรับการไหลเวียนของเลือดการทำงานของการหดตัวของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ด้วยความช่วยเหลือของพวกเขาเลือดเคลื่อนขึ้นไปสู่กล้ามเนื้อหัวใจ เนื่องจากผู้ที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำที่มักประสบกับโรคนี้

แต่ถ้าคุณมองจากด้านอื่น ๆ แล้ว varicose มักจะพัฒนากับความเครียดของกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งซึ่งต้องเกิดขึ้นอย่างเป็นระบบ ในสองกรณีผลที่ได้คือเสมอกัน: เรือสูญเสียความยืดหยุ่นของพวกเขา

โยคะกับเส้นเลือดขอดช่วยเสริมสร้างโครงกระดูกของกล้ามเนื้อและป้องกันการเกิดโรคโดยการเพิ่มเสียงของหลอดเลือด

โยคะบวกนอกจากนี้ยังมีการพัฒนากระบวนการที่ถูกต้องของการหายใจซึ่งจะเป็นตัวขับเคลื่อนไดอะแฟรมซึ่งก่อให้เกิดการเคลื่อนไหวของเลือดไปสู่หัวใจ ผลดูดในบริเวณทรวงอกจะได้รับผลกระทบมากขึ้นเมื่อสูดดม

การหายใจในตัวเลือกการออกกำลังกายแบบปกติจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมกระบวนการกลับเลือดผ่านเส้นเลือดได้ การซิงโครไนซ์การเปลี่ยนตำแหน่งใน asanas กับลมหายใจคุณจะหดตัวของกล้ามเนื้อในแรงบันดาลใจและผ่อนคลายในการหายใจออก เป็นผลให้ความคืบหน้าของโรคถูกระงับ

ความเฉพาะเจาะจงของบทเรียน

โยคะจากเส้นเลือดขอดเป็นการรวมกันของการปฏิบัติทางจิตวิญญาณและทางกายภาพที่ควรปรับปรุงทั้งจิตวิญญาณและร่างกายของคน นี่คือการค้นหาความสมดุล กิจกรรมดังกล่าวไม่เพียง แต่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพจิตของคน แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกัน

โยคะมีผลต่อกล้ามเนื้อของร่างกาย แต่แรกของทั้งหมดจะช่วยให้คุณสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งของกล้ามเนื้อของแขนขา เป็นโบนัสเพิ่ม – เสริมสร้างความเข้มแข็งของเรือและเพิ่มความยืดหยุ่นของพวกเขา การเคลื่อนไหวทั้งหมดดำเนินไปอย่างราบรื่นเป็นจังหวะ การโหลดเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ

สำหรับคนที่เป็นโรคนี้การออกกำลังกายดังกล่าวจะมีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ควรจำไว้ว่าการที่ร่างกายไม่แข็งแรงอาจทำให้ขั้นตอนการฟื้นตัวแย่ลงเท่านั้น

มีชุดต่างๆของการออกกำลังกายซึ่ง normalizes หายใจช่วยเสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มเสียงของขา ปัจจัยเหล่านี้ทั้งหมดเป็นสิ่งจำเป็นในกระบวนการรักษาและจะเป็นวิธีการรักษาเพิ่มเติมสำหรับหลอดเลือดดำโป่งขด โยคะได้รับการออกแบบมาสำหรับทุกเพศทุกวัย แต่ก็คุ้มค่าที่จะเข้าใจว่าด้วยท่าทางที่ซับซ้อน (asanas) ไม่ควรเริ่มต้น

คอมเพล็กซ์ของการออกกำลังกาย

มี asanas ต่างๆที่จะช่วยในการรักษาโรค โยคะและหลอดเลือดดำโป่งขดในแง่ทั่วไปเข้ากันได้เป็นแบบฝึกหัดไม่เพียง แต่จะฝึกคนที่มีร่างกายที่แตกต่างกันและความอดทน แต่ยังเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังจากสิ้นสุดของการที่ซับซ้อน

นี่คือรายการที่บ่งบอกถึงการฝึกโยคะที่มีอยู่กับหลอดเลือดดำโป่งขด:

  1. ในตำแหน่งยืน (กับหลังตรง) เมื่อสูดดมคนม้วนจากส้นเท้าไปที่เท้า เมื่อหายใจออกการเคลื่อนที่ย้อนกลับจะดำเนินการ
  2. บนสี่ทั้งหมดที่คุณต้องผลักดันให้ต้นปาล์มของคุณห่างจากพื้นให้ใช้กระดูกเชิงกรานกลับไปที่จุดสูงสุด ขาจำเป็นต้องงอในบริเวณหัวเข่า หายใจออกขาลดลงตรงและชายคนนั้นเหยียดส้นเท้าลงไปพร้อม ๆ กันนั่นคือพื้นผิวของพื้นจากนั้นอีกครั้งเมื่อสูดดมพวกเขาจะงอในพื้นที่เข่า
  3. โกหกเพื่อยกงอเล็กน้อยที่บริเวณหัวเข่าของเท้า ถัดไปหยุดเคลื่อนที่ตามเข็มนาฬิกา การทำซ้ำของอาสนะจะกระทำด้วยการเคลื่อนไหวกับลูกศร
  4. ในตำแหน่งเดียวกันแขนและขาจะยืดออกขนานและขึ้นไปและหลังจากที่เขย่าแขนราวกับว่าน้ำถูกเช็ดจากพวกเขา ในกรณีนี้ด้านหลังต้องตรงไป
  5. ด้านหลังโกหกบนพื้นให้โค้งงอขาที่ต่ำลงในบริเวณข้อเข่าและเจือจางบริเวณดังกล่าว จากนั้นดึงไปที่กระดูกเชิงกรานและยกขึ้นเหนือพื้นฝ่ามือจะอยู่ใกล้มือและมือในบริเวณเหนือหน้าอกอยู่ด้วยกัน
  6. ในตำแหน่งเดียวกันโค้งงอกับการเจือจางขาตามมาของการดึงให้กระดูกเชิงกราน ในกรณีนี้ให้วางมือบนท้องของคุณ เมื่อสูดดมคุณควรพยายามเชื่อมต่อเข่าของคุณ ในกรณีนี้อย่าพยายามแยกเท้าและการหายใจออกเพื่อลดเข่าและผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งสอง การทำซ้ำ – จาก 10 ครั้ง

ความซับซ้อนของท่าทาง

โยคะต่อต้าน varicose เกี่ยวข้องกับค่อย ๆ เพิ่มขึ้นในโหลด แต่ระยะเวลาของการออกกำลังกายประมาณ 15 นาทีในระหว่างที่มีการดำเนินการ 6 อัน

แต่ละโพสท่ามีรอบการหายใจ 5 ครั้ง นี่คือส่วนที่เข้าถึงได้ง่ายที่สุด:

  • ท่าทางของผีเสื้อจะทำแบบนี้: นั่งขางอที่หัวเข่าในขณะเดียวกันเท้าก็เข้าสู่บริเวณ pubic ส่วนขาที่สองก็จะงอเช่นกัน เธอมาจากคนแรกในแถวเดียว มือขยับไปข้างหน้า เอนตัวลงบนพื้น เก็บหลังของคุณให้ตรง หายใจลึก ๆ ห้าครั้ง แล้วเปลี่ยนขาของคุณในสถานที่
  • Baddha konasana ทำจากท่าทางผีเสื้อเพียงเริ่มต้นที่จะเปิดออกฟุตเพื่อที่จะกดขากับพื้นผิวให้มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ สะโพกหันออกไปข้างนอก วางมือลงบนพวกเขา
  • ก่อให้เกิด "ความเข้ม": นั่งคุณพับเท้าของคุณเพื่อให้ภายใต้ข้อต่อเข่าเป็นเท้า ในเวลาเดียวกันพื้นผิวของฝ่าเท้ามองขึ้นข้างบน โคลนไปข้างหน้าพิงมือของคุณลงบนพื้น
  • หายใจแบบดั้งเดิม – ห้ารอบ จากนั้นขาด้านล่างจะเปลี่ยนตามลำดับและทำซ้ำ
  • หัวของวัวยังนั่ง ขากาง: เข่า

ดูวิดีโอ: 10 เส้นเลือดขอด (หลอดเลือดดำโป่งขด)

Like this post? Please share to your friends:
ใส่ความเห็น

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: